A KBS News report revealed that many children carry backpacks that weigh over 20% of their own body weight. In comparison, experts recommend that backpacks should weigh around 10%~15% of a person’s body weight. If a backpack is too heavy, it can lead to muscle strain in the neck, nerve damage in the shoulder and back pain. So, here are some tips to keep your body free of aches and pains on the way to school.

< Choose the right bag >
Wide, padded shoulder straps are a must for heavy backpacks. This helps distribute the weight of the pack evenly across the body and keeps the pressure off the nerves in your shoulders. Choose bags that have multiple compartments. Front pocket, side pockets, and organized compartments inside the bag keep the weight on one side of your backpack from becoming heavier than the opposite side. And as uncool as it sounds, waist belts on backpacks are also useful in stopping those heavy backpacks from straining your back.

< Use your hands and legs >
Some doctors say that putting a heavy backpack on and taking it off can actually do more damage than carrying it on your back. So when you’re picking up the pack, bend your knees and let your leg muscles carry the weight when you lift the bag up. Also, make sure the shoulder straps on your bag are adjusted to the proper length. The bottom of your bag should be 5cm above your waist. If the bag bounces on your back when you are walking, the straps may be too long and will need to be shortened. And finally, if you really must take all those books and supplies to school every day, then take some of the books out and carry them in your hands.

KBS 뉴스가 보도하길, 수많은 어린이들이 자기 몸무게의 20%가 넘는 무게의 책가방을 맨다. 이에 비해 전문가들은 책가방이 사람 몸무게의 약 10~15% 정도의 무게가 되어야 한다고 권고한다. 만약에 책가방이 지나치게 무거우면 목 근육 좌상, 어깨 신경 손상 그리고 요통을 일으킬 수 있다. 그래서 등굣길에 온몸이 쑤시고 아프지 않도록 하는 정보가 다음과 같다.

올바른 가방을 선택하라

넓고 도톰하고 푹신한 어깨 끈은 무거운 책가방의 필수이다. 이것은 가방을 맬 때 그 무게를 몸에 고르게 나누고 어깨에 있는 신경에 압력을 덜어 준다. 칸이 많은 가방을 사용하라. 앞 주머니, 옆 주머니 그리고 가방에 안에 있는 정리해주는 칸들은 가방 한쪽이 반대 쪽보다 무거워지지 않게 균형을 맞춰준다. 멋은 없어 보이겠지만 책가방에 붙어있는 허리띠도 무거운 짐이 허리에 압박 주는 것을 막아주는 데 유용하다.

손과 다리를 쓰자

몇몇 의사들은 무거운 가방을 들어 매고 내리는 일이 등에 짓는 일보다 사실은 더 큰 해를 줄 수 있다고 주장한다. 그래서 가방을 들을 때는 무릎을 굽혀 가방을 들어 올릴 때 다리 근육이 무게를 짊게 하라. 또한 가방 어깨 끈이 적절한 길이인지 확인해봐야 한다. 가방 밑이 최소 허리로부터 5cm 위에 있어야 한다. 만약 걸을 때 가방이 등에서 튄다면 어깨 끈이 너무 길어 줄여야 할 필요가 있을 수도 있다. 그리고 마지막으로, 매일 학교에 많은 책과 학용품을 꼭 가지고 가야 한다면 가방에서 몇몇 책을 꺼내어 손으로 들고 가는 것도 좋다.

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※주니어조선 제공