Everybody knows that exercise is good for their health but very few people actually do it. The only time people get excited about exercise is when they hear the word “fat-burning.” But is there a difference between exercising for weight loss and exercising for health?

In general, exercising for weight loss focuses on one thing: burning fat. Aerobic exercises like swimming, cycling and walking are said to be the best for burning fat. Another popular “fat-burning” exercise is high intensity interval training (HIIT). An example of a typical HIIT session is sprinting as hard as you can for 30 seconds then jogging or walking for 15 seconds. You repeat the cycle for 5 to 15 minutes depending on how fit you are.

But these exercises are not just for people who want to lose weight. They are also great exercises for people who want to raise their fitness levels. HIIT can really boost your endurance and exercises like running, swimming and cycling all help to keep your lungs, heart and muscles healthy. In fact, all exercises, whether it is weight training, stretching or aerobic, is good for both staying healthy and losing weight.

건강을 위한 운동 vs. 다이어트를 위한 운동 
 
 
운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알지만 실제로 운동을 하는 사람들은 매우 소수이다. 사람들은 “지방 연소”라는 말을 들을 때에나 운동에 큰 흥미를 느낀다. 그런데 살을 빼기 위한 운동과 건강을 위한 운동에 차이가 있을까?

일반적으로 체중 감량을 위한 운동은 지방을 연소시키는 것에만 집중된다. 수영, 사이클, 걷기 등과 같은 유산소 운동이 지방 연소에 가장 좋다고 한다. 강도 높은 인터벌 트레이닝(HIIT) 역시 지방 연소 운동 중 인기가 높은 운동이다. 전형적인 HIIT의 예가 30초 동안 가능한 한 최대한 빨리 달렸다가 15초 동안 천천히 걷는 것이다. 그런 다음, 체력에 따라 사이클을 5분에서 15분 반복적으로 탄다.

하지만 이러한 운동들은 살을 빼고 싶은 사람들만을 위한 것이 아니다. 체력을 높이고 싶은 사람들에게도 매우 훌륭한 운동이다. HIIT는 지구력을 크게 향상시킬 수 있고 달리기, 수영, 사이클 등의 운동은 모두 폐와 심장 및 근육 건강 유지에 도움이 된다. 사실 모든 운동은 웨이트 트레이닝이든, 스트레칭이든, 유산소 운동이든 간에 건강을 유지하고 체중을 줄이는 좋은 방법이다.

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※주니어조선 제공