The question “Why do animals sleep?” is still a mystery but every animal has to sleep. What happens if you did not sleep? You may feel tired, groggy, and find it hard to focus because a lack of sleep makes it hard for your brain to function well. Sleep is very important and especially essential for growing children because sleep is vital to brain development.

There is nothing better than a good night’s sleep; however, not everyone sleeps well. Many people have trouble sleeping and suffer from a lack of sleep since 45 percent of the world‘s population has a sleep disorder. As we know what it is like to go without sleep, knowing what to do for a good night’s sleep is also crucial.

Set a regular bedtime
Set your bedtime and go to bed at the same time. having a good sleep habit will help you sleep well.

Allow yourself the sleep you need
The amount of sleep that people need a day is actually different by people. Roughly, babies need to sleep for about 14 to 20 hours, children need a little more than 10 hours and adults need from 6 to 8 hours per night.

Wake up at the same time
Extra sleep on the weekend may be bad for your health. Try to keep your wake-up time, even on the weekends. 

Do regular exercise
Move your body and exercise. Walk outside and get enough sunlight during the daytime. It will help you get a good night sleep.

Turn off your TV
The light from your TV will make it hard for you to fall asleep. Also, place your cell phone away from your bed so you do not play with your phone in bed.

Avoid drinking caffeine
Not only energy drinks but also teas and sodas including green tea, cola, mountain dew and seven up, contain caffeine and drinking them before you go to bed can give you problem sleeping.
 
잠의 과학  
 
동물은 왜 잠을 잘까? 라는 의문은 아직도 풀리지 않았다. 그러나 모든 동물은 잠을 자야 살 수 있다. 만약 잠을 거르게 되면 우리는 피로감을 느끼고 몸을 가누기 힘들어지며 집중하는데 어려움을 느낀다. 이는 수면부족으로 인해 뇌가 제 기능을 발휘하지 못하기 때문이다.

숙면보다 좋은 보약은 없다. 그러나 모든 사람이 숙면을 취하지는 않는다. 전세계 인구의 45%가 수면 장애를 겪고 있는 만큼 다수의 사람들이 숙면을 취하는데 어려움을 겪으며 수면부족으로 힘들어한다. 우리 모두 잠을 자지 않으면 어떻게 되는지 잘 알고 있는 만큼 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 숙지하는 것이 무엇보다 중요하다.

일정한 취침시간을 정하라
취침시간을 정하고 항상 같은 시간에 취침하라. 좋은 수면 습관을 가지면 숙면을 취하는데 도움이 된다.

충분한 수면을 취하라
사람마다 필요한 수면 시간은 다르다. 대략적으로 아기는 14~20시간, 아이들은 10시간 이상, 어른들은 6시간에서 8시간 정도의 수면을 취해야 한다.

같은 시간에 기상하라
주말에 늦잠을 자는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있다. 주말에도 같은 시간에 기상하도록 노력하라.

규칙적으로 운동하라
몸을 움직이고 운동하라. 밖에서 걸으며 충분한 일광욕을 하면 숙면을 취하는데 도움이 된다.

TV를 꺼둬라
TV에서 나오는 불빛은 잠이 드는걸 방해한다. 또한 휴대전화를 침대에서 멀리 두고 잠들기 전 휴대전화를 만지작거리지 않도록 한다.

카페인 섭취를 자제하라
에너지음료뿐만 아니라 녹차나, 콜라, 마운틴 듀, 세븐 업과 같은 차나 탄산음료에도 카페인이 함유되어 있다. 잠들기 전 카페인을 섭취하면 수면장애를 겪을 수 있다.

mystery 미스터리, 의문(n) / tired 피곤한 / groggy 몸을 가누기 힘든 / hard to focus 집중하기 어려운 / lack of sleep 수면 부족 / brain 뇌(n) / function 기능(n) / well 잘, 좋게 / especially 특히 / essential 필수적인, 극히 중요한 / growing children 성장기 아이들 / vital 필수적인 / brain development 두뇌 개발 / there is nothing better than a good night’s sleep 숙면보다 좋은 건 없다 / not everyone sleeps well 모두가 숙면을 취하는 건 아니다 / suffer from lack of sleep 수면부족에 시달리다 / since ~므로, ~여서 / world population 세계 인구 / sleep disorder 수면장애(n) / crucial 중대한 / regular bedtime 규칙적인 취침시간 / habit 버릇, 습관(n)/ Allow yourself the sleep you need 충분한 수면을 취하라 / amount of sleep that people need a day 하루에 필요한 수면시간 / actually 실제로, 정말로 / different by people 사람 따라 다르다 / roughly 대략 / per night 밤마다 / extra sleep on weekend 주말에 좀 더 잠을 자는 것 / exercise 운동(n) / sunlight 햇빛(n) / place 놓다, 두다(v) / avoid 피하다(v) / energy drink 에너지 음료 / tea 차(n) / soda 탄산음료(n) / contain 함유하다, 포함하다(v) / caffeine 카페인(n)

※주니어조선 제공