1. Get enough sleep.
During sleep, a large amount of growth hormone is produced. So go to bed early and get at least 10 hours of sleep a day. Without enough rest, your body cannot grow properly.

2. Watch out what you eat.
Avoid foods that are high in fat and sugar because they can undermine your effort to gain height. Instead, foods good for your bones can help you achieve your maximum height. Nutrients such as dairy protein, vitamin C, and calcium are good for your bones. So be sure to drink a lot of milk and eat a lot of cheese, fruits, vegetables, and spinach.

3. Do simple exercises.
Regular stretching can lengthen your bones while your growth plates are still open. Stand against a wall and raise your hands in the air stretching as far as you can. Hanging from bars is also a great way to increase your height. Playing sports such as basketball and tennis can also help you grow by promoting growth hormone. However, you should not lift heavy weights which can interfere with your growth.

키 크는 생활 습관  
 
키와 유전자가 밀접한 관계를 갖고 있다고 하여 키를 키우기 위한 노력을 하지 않아서는 안 된다. 사람 키의60%-80%는 유전적이라고 하지만 잠재된 키를 모두 발휘하는 것은 일상 습관에 달려있다. 학교 방학이 끝나기 전에 키크는 생활 습관을 길러보는 것은 어떠할까?

1. 충분한 숙면을 취하라
숙면은 성장 호르몬의 분비를 원활하게 한다. 일찍 잠에 들고 하루에 최소 10시간은 숙면을 취하도록 하여라. 충분한 휴식 없이는 몸이 성장할 수 없다.

2. 식생활에 주의하라
지방과 설탕의 함유가 높은 음식은 키 성장에 방해가 될 수 있으니 먹지 않는 것이 좋다. 일반적으로 뼈에 좋은 음식이 잠재된 최대 신장에 도달할 수 있도록 도와준다. 유제품 단백질, 비타민C, 칼슘과 같은 영양소가 뼈에 좋다. 우유, 치즈, 과일, 야채, 시금치를 많이 먹어라.

3. 간단한 운동을 하여라.
성장판이 닫히기 전에 규칙적인 스트레칭은 뼈를 늘리는 데에 도움이 된다. 벽을 등에 대고 선 다음 손을 위로 올리고 최대한 멀리 스트레칭을 하여라. 철봉에서 매달리는 것도 키를 늘리는 데에 좋은 방법이다. 농구나 테니스와 같은 운동도 성장 호르몬을 자극하는 데에 좋은 운동이 될 수 있다. 그러나 무리운 웨이트 트레이닝은 성장에 방해될 수 있으니 조심해야 한다.

height 키(n) / largely 크게, 많이 / dependent ~에 의존하는, ~에 달려있는 / gene 유전자(n) / effort 노력(n) / grow 자라다(v) / reach 도달하다(v) / potential 잠재력(n) / daily habit 일상 습관 / daily routine 일상 생활 / school break 학교 방학 / enough 충분한 / amount 양(n) / growth hormone 성장 호르몬 / produce 생산하다(v) / go to bed 잠을 자다 / early 일찍 / enough 충분한 / rest 휴식(n) / properly 제대로 / avoid 피하다(v) / undermine 약화시키다(v) / instead 대신에 / bone 뼈(n) / achieve 달성하다(v) / maximum 최대 / nutrient 영양소(n) / dairy protein 유제품 단백질 / calcium 칼슘(n) / spinach 시금치(n) / exercise 운동(n) / regular 주기적인 / stretching 스트레칭(n) / lengthen 길게하다, 늘이다(v) / growth plate 성장판(n) / raise 들어올리다(v) / far 멀리 / bar 봉(n) / increase 늘리다(v) / promote 촉진하다(v) / heavy weights 무거운 역기 / interfere 방해하다(v) / growth 성장(n)

※주니어조선 제공