The holiday season is full of family gatherings, parties and events. This, of course, means that there is going to be a lot of food that is high in fat, sugar, and calories. It is easy to let yourself gorge a little during the holiday season, but this often leaves you feeling heavy and uncomfortable afterwards. Follow these tips and enjoy a healthier holiday season this year!

- Never skip meals
People think that if they skip a meal and “save the calories” for a big dinner party later on, they will gain less weight. Your body, however, does not work like that. Starving yourself is more likely to make you lose control when you sit in front of a table full of food. A smarter thing to do is to eat small healthy meals several times throughout the day.

- Eat small, eat slow
Holiday meals are often buffet style and it is very easy to overeat on second, third or even fourth helpings of food. To prevent this from happening, do not fill your plate up. Take only a little bit of what you want to eat. Then, move away from the buffet table and eat slowly. Your brain needs time to understand that food is coming into the stomach. Try putting your fork or chopsticks down after taking each bite.

- Drink water
Drinking lots of water can help stop you from overeating. Many people cannot tell the difference between hunger and dehydration. As a result, they eat and eat, when what they really should be doing is drinking and drinking.

명절, 과식은 이젠 그만!  
 
명절 시기에는 가족 모임, 파티, 행사로 가득하다. 사람이 모이게 되면 고지방, 고당류, 고열량인 음식도 당연히 빠질 수 없는 법이다. 명절 시기에는 마음 놓고 과식을 하는 경우가 흔한데 이는 몸을 무겁고 불편하게 할 수 있다. 올해는 다음 조언을 따라 더욱 건강한 명절을 보내는 것이 어떨까.

★절대 식사를 거르지 마라
사람들은 일반적으로 저녁 약속이 있는 날에는 한끼를 걸러야 살이 덜 찐다고 생각한다. 하지만 절대 그러하지 않다. 한끼를 굶은 후에 식사를 하면 자제하기 힘들어진다. 하루에 적은 양의 식사를 여러 번 하는 것이 훨씬 현명한 선택이다.

★적은 양을 천천히 먹자
명절 식사는 대부분 뷔페 형식이라 두 그릇, 세 그릇, 심지어 네 그릇까지 먹으며 과식하기 쉽다. 이를 방지하기 위해서는 그릇을 가득 채우면 안 된다. 먹고 싶은 음식이 있으면 적은 양을 그릇에 담고 뷔페 상에서 멀리 떨어져있는 자리로 이동하여 천천히 먹어라. 음식이 위로 들어온다는 신호가 뇌까지 전달되기까지 시간이 필요하다. 한입 먹고 포크나 젓가락을 내려 놓은 습관을 들여라.

★물을 마셔라
물을 많이 마시면 과식을 방지할 수 있다. 대부분의 사람들은 배고픔과 갈증을 구별하지 못한다. 물을 마셔야 하는 상황에서 많은 사람들은 음식을 먹는다.

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※주니어조선 제공