이벤트

그날 상황에 따라 어린이들에게 필요한 운동법이 바뀌기 마련” 이라고 말했다. 조유진 군은 “어느덧 1년째 크로스핏 키즈를 배우고 있지만, 훈련이 똑같았던 적은 별로 없었다. 매번 새로운 훈련을 하니 지루할 틈이 없다” 며 웃었다. 유대훈 군은 “평소 보지 못했던 도구를 활용하기 때문에 선생님(트레이너) 말씀에 귀를 기울여야 제대로 된 운동법을 배울 수 있다. 체력은 물론, 덩달아 집중력도 생기는 것 같다” 고 말했다.

△케틀벨·배틀로프… 신개념 운동법으로 즐거운 크로스핏을

세 어린이는 이날 다양한 훈련 방법을 소화했다. 유 트레이너는 “오늘은 어린이들의 팔과 다리 근육을 단련하기 위한 와드를 구성했다” 고 말했다. 우선 1.5㎏의 케틀벨(kettle bell)을 활용한 훈련이 이어졌다. 케틀벨은 주전자(kettle)와 덤벨(dumbbell·팔 운동 기구)의 합성어다. 이날 유 트레이너는 스쿼트 동작을 유지하면서 케틀벨을 머리 위로 들어 올렸다가 다시 무릎 아래로 내리는 반복 동작을 요구했다. 이른바 ‘케틀벨 스윙’ 이다. 10회씩 두 차례 훈련이 끝난 뒤, 어린이들은 그 자리에서 철퍼덕 쓰러졌다. 하지만 세 어린이의 얼굴엔 미소가 번졌다. 이상윤 군은 “크로스핏 키즈는 몇 분 하지 않았는데도 땀이 흐를 정도로 힘든 운동이다. 하지만 훈련하는 동안엔 힘든 걸 잊을 정도로 재밌다. 땀 흘리는 게 오히려 기분 좋은 운동” 이라고 말했다.

이날 어린이들에게 가장 인기 있었던 훈련 프로그램은 ‘배틀로프(battle rope)’ 였다. 배틀로프는 한 사람이 양손에 각각 한개의 밧줄을 쥐고 온몸을 활용해 위아래로 내리치는 전신운동법이다. 이러한 과정에서 밧줄은 파도가 치듯 곡선을 그리게 된다. 곡선을 그리며 밧줄이 묶여 있는 곳까지 닿으면 횟수가 하나씩 올라간다. 유 트레이너는 “어린이들의 경우 밧줄 자체가 무겁기 때문에 하나의 밧줄을 양손에 쥐고 훈련한다. 약20초 동안 서로 얼마나 많은 횟수를 성공하는지 대결하면 훨씬 재밌게 운동할 수 있다” 고 했다. 세 어린이는 맞대결에서 이기기 위해 온몸으로 밧줄을 흔들었다. 유대훈 군은  “스트레스가 한꺼번에 날아갈 정도로 즐겁다” 며 웃었다. 유 트레이너는“이토록 재밌는 크로스핏 키즈가 아직 어린이들에게 덜 알려진 게 아쉽다” 며 운을 뗐다. “올해부터 주5일제 수업이 전면 시행됐습니다. 자연스레 어린이들에겐 주말에 운동할 시간이 늘어났죠. 이번 주말엔 즐거운 크로스핏 키즈에 한번 도전해보는 건 어떨까요?”(웃음)

집에서 함께 해볼까요? '크로스핏 키즈' 운동법

크로스핏 키즈의 기본자세는 ‘스쿼트(squat)’ 예요. 스쿼트란 엉덩이를 무릎 높이까지 내리며 쪼그려 앉았다가 다시 똑바로 일어서는 동작을 말해요. 이 동작을 10회(1세트) 반복합니다. 총 3세트를 하면 큰 효과를 얻을 수 있을 거예요. 일주일에 세 번, 하루 10분만 투자해보세요!

물통을 활용한 '케틀벨 스윙'