이벤트

비만 잡는 건강한 습관

△생활습관
-TV 시청 시간을 일주일에 7시간 이하로 줄이세요.
-10시 전에 잠들고 정해진 시간에 일어나세요.
-하루 한 시간 운동하세요.
-자기 전 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주세요.
-지루할 틈 없이 몸을 계속 움직이세요.

△식습관
-세 끼를 규칙적으로 드세요. 특히 아침은 꼭 챙기세요.
-저녁 식사는 오후 8시 전에 먹도록 하세요.
-30번 이상 꼭꼭 씹고 20분 이상 식사하세요.
-야채 섭취를 두 배로 늘리세요.
-잠자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 마세요.

잠깐! 건강 상식

Q. 살이 키로 간다는데 사실인가요?
A: 살은 키로 가지 않습니다. 키가 크길 바란다면 오히려 날씬한 체형을 유지해야 합니다. 성장기 아이들의 몸은 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그러나 비만 어린이들이 즐기는 고칼로리 저영양 식사는 이런 몸의 요구를 따라가지 못합니다. 대부분의 비만 어린이에게서 영양 결핍이 나타나는 이유도 이 때문입니다. 또 키로 가야 할 중요한 영양분을 비만한 몸을 유지하는 데 낭비하게 돼 성장에 방해가 됩니다. 충분히 더 자랄 수 있는데 비만 때문에 못 자라게 되는 거지요.

도움말=박민수 ND케어클리닉 원장(가정의학과 전문의)

“따라 해 보세요!” 버피테스트