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어린이 기호식품의 카페인 함량
1회 제공량당 평균 카페인 함량 (단위mg)
초코우유 3.48
과자(초콜릿 함유) 2.2
도넛(초콜릿 함유) 4.0
도넛(커피 함유) 6.6
빙과류(커피함유) 28.81
사탕류(커피함유) 1.05
아이스크림(초콜릿 함유) 9.7
아이스크림(커피 함유) 33.0
초콜릿 14.89
초콜릿 가공품 2.3
케이크(초콜릿 함유) 6.4
케이크(커피 함유) 35.5
코코아 가공품류 5.45
탄산음료(콜라) 24.68
(한국소비자원 한국식품영양재단)


카페인 중독에 대처하려면 애초부터 인스턴트식품에 입맛이 길들여지는 것을 막는 방법밖에 없다. 어릴 때부터 이런 음식은 최대한 피하고 편식하지 않으면서 골고루 적당히 먹는 식습관을 익혀야 한다. 아이에게 신선한 채소와 과일을 매일 충분히 섭취하도록 하고, 단백질과 칼슘이 풍부한 우유나 콩, 두부, 두유 등에 익숙해지게 만들어야 한다.

아이가 즐겨 찾는 간식에 카페인이 들어 있는지 체크리스트를 만드는 것도 좋은 방법. ‘초콜릿’, ‘커피 맛’이라는 명칭이 붙은 시판 간식은 대부분 카페인 함량이 높으므로 웬만하면 피하고, 가끔 먹이더라도 초코 아이스크림보다는 차라리 바닐라나 딸기 아이스크림을 골라 주는 편이 낫다. 이미 아이가 카페인에 입맛을 들였다면 완전히 뚝 끊기보다는 서서히 양을 줄여가며 간식거리로 적합한 대체 식품을 찾아볼 것. 콜라 대신 천연 과일로 음료를 만들어 먹이거나, 초콜릿 대신 과일조림을 먹이는 것도 방법이다.