유아·초등

[초등 비법 전수] 쑥쑥 키 크는 비법 따로 있나요?

2017.09.10 17:38

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잘 먹고 잘 놀고 잘 자는 게 최고!

첫째, 잠은 최소한 8시간 이상 충분히 자야 한다. 특히 성장 호르몬이 나오는 오후 10시 이전에는 꼭 잠자리에 들어야 해.

둘째, 칼슘을 충분히 섭취해서 뼈를 튼튼하게 만들어야 한다.

셋째, 적당한 운동으로 뼈에 자극을 주렴. 줄넘기나 농구처럼 위아래로 많이 움직이는 운동이 좋아. 몸 전체가 골고루 중력을 받아 성장에 직접적인 도움을 주기 때문이지.

넷째, 스트레스를 받으면 쌓아두지 말고 그때그때 풀어야 한다.

다섯째, 또래보다 키가 많이 작을 때는 성장 전문의에 진찰을 받아 보는 것이 좋아.

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키 크는 자세와 스트레칭

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성장판 자극하기

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우유 많이 먹으면정 말로 키가 클까?

우유에는 칼슘과 단백질 등 뼈가 자라는 데 필요한 영양소가 많이 들어 있어요. 하지만 무조건 우유만 많이 먹는다고 해서 키가 크는 것은 아니에요. 비만일 경우 특히 조심해야 해요. 우유 속 지방을 많이 섭취하게 되면 체지방이 늘어나서 오히려 성장판이 빨리 닫힐 수도 있어요.


성장판은 중요해요!

성장판은 성장이 일어나는 부분을 말해요. 팔, 다리, 손목, 발목, 손가락, 발가락 등 뼈의 양 끝 부분에 있지요. 이 부분이 성장하면서 키가 자라게 돼요. 보통 여자는 약 15세에, 남자는 약 17세에 성장판이 닫혀서 더는 키가 자라지 않아요. 성장판이 열려 있을 때 자극을 주면 뼈 세포가 많이 만들어지기 때문에 키가 더 클 수 있어요. 특히 다리뼈가 자라는 것이 중요하기 때문에 넓적다리관절, 무릎, 발목 부위를 꾹꾹 눌러주는 것이 좋아요.


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